যে কাজগুলো করা উচিত

গর্ভকালীন হালকা ও পরিমিত ব্যায়াম আপনার জন্য খুবই উপকারী। কেননা এতে আপনার পশ্চাতের এবং উদরের (অ্যাবডোমিনাল) মাংসপেশিগুলো শক্তিশালী হবে। ভারসাম্য রক্ষাসহজতর হবে ও প্রসবের পর খুব দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা সম্ভব হবে। খাবার প্রস্তুতও গ্রহণের আগে এবং কাঁচা মাছ বামাংস স্পর্শ ও বাথরুম ব্যবহারের পর আপনার হাত খুব ভালোভাবে সাবান দিয়ে ধোবেন। আপনার বাড়িঘর পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখুন। বাড়ি পরিষ্কার করার সময় আপনার ঘরে অবাধে বায়ু চলাচল করতে পারে কি না তা নিশ্চিত হোন।
নিয়মিত ডেন্টিস্টের শরণাপন্ন হওয়া উচিত। এ সময়ে শরীরে হরমোন লেভেল বেড়ে যাওয়ায় তা মাড়ির রক্তপাত ঘটাতে পারে এবং যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে। এছাড়া মাড়ির ইনফেকশনের সঙ্গে নবজাতকের অকাল জন্ম সম্পর্কযুক্ত বিধায় গর্ভবতী মায়েদের দাঁতের সুস্বাস্থ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় যদি বিমানে ভ্রমণের প্রয়োজন হয়, তবে দ্বিতীয় বা তৃতীয় মাসে আকাশপথেবিমানে ভ্রমণ করা সবচেয়ে বেশি নিরাপদ। কেননা, এ সময় গর্ভপাতেরঝুঁকি খুব কম থাকে। বিমান ভ্রমণকালে আপনাকে অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে তরল জাতীয় পদার্থ পান করা এবং সিটবেল্ট বেঁধে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে। এছাড়া আপনি মোটরকার, ট্রেন বা বাসেও ভ্রমণ করতে পারেন। তবে দীর্ঘ ভ্রমণে মাঝেমধ্যে আপনাকে সিট থেকে উঠেএকটু চলাফেরা করতে হবে এবং আপনার পা ও পশ্চাৎ অংশ কিছুক্ষণ পরপর প্রসারিত করতে হবে। গর্ভধারণজনিত উচ্চমাত্রার ঝুঁকি রয়েছে এবং চিকিৎসক আপনাকে নিষেধ করেছেন এরূপ ক্ষেত্র ছাড়া আপনি যৌনসঙ্গমে মিলিত হতে পারেন। কেননা, গর্ভকালীন যৌনমিলন নিরাপদ। অ্যামনিয়োটিক ফ্লুইড দিয়ে বাড়ন্ত ভ্রূণ সুরক্ষিত থাকে। গর্ভকালীন যৌনমিলনের ক্ষেত্রে উপুড় হয়ে শোয়া পরিহারকরা উচিত। এতে জরায়ু আপনার উদর বা পেটের শিরাকে সংকুচিত করতে পারে এবং মাথা ঝিমঝিম এমনকি বমি বমি ভাবও হতে পারে।
লেখকঃ ডা. নাফিসা আবেদীন